坏透了的感觉

又是一周过去了，什么都没有做。浑浑噩噩地，感知到自己这么破。真的知道自己是个什么东西了。目前只是自知的状态而已，而不是说，需要寻求改变。我认命了。

心理学把这种状态叫作前沉思期[1]。承认问题存在，但不想改变。不是不知道，是知道了也不想动。阿德勒说，自卑人人都有，它是成长的起点[2]。可当它压过全部的自己，人就不敢向前了。我的自卑，现在就是这种样子。

我知觉到昨天全天都在玩游戏，没有创造出来什么价值。可是我做了另一件事。给公共洗衣机洗了东西，花了钱买了清洁剂。洗了洗衣机，这是机会成本来的。20块钱和一个小时，本可以继续游戏。可是我选择了洗。

这算什么？心理学说，自我效能感来自微小的行动积累[3]。一个小小的行动，不能证明什么。但它证明了，我还能做事。认命了的人，不会花钱洗公共洗衣机。

现在释放出来的自己，感觉自己非常的疯狂了。平时压抑的东西，现在不设防，都展现出来了。有点下头了，又有点好了。下头是自审带来的空虚。好了是又找到一件可以做的事。

享乐适应说，人对快乐的追求会不断升级，快感很快消退，回到基准线[4]。我追求的不是快乐，是不痛苦。尽情玩乐比较好，而不是去受苦。这不是享乐，是逃避。

可是逃避也有用。伊斯伍德说，无聊是注意力无法被吸引时的不满[5]。我的无聊，出现在”不想做事”的间隙。注意力空了，游戏填不满，音乐填不满。那就洗洗衣机吧。

自我关怀说，面对不足时，要像对待朋友一样对待自己[6]。我没有朋友可以倾诉。我自己就是自己的朋友。坏透了的感觉，也是一种感觉。能感觉到，就还没有坏透。

故事停在这里。认命了，但还在动。一周空转之后，我发现自己并没有真的放弃。只是暂时不知道该往哪里走。

参考文献

[1] Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390-395. https://doi.org/10.1037/0022-006X.51.3.390

[2] 自卑情结，维基百科. https://zh.wikipedia.org/wiki/自卑情结

[3] Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191

[4] https://en.wikipedia.org/wiki/Hedonic_treadmill

[5] Eastwood, J. D., et al. (2012). A desire to be bored: The phenomenology of boredom. https://en.wikipedia.org/wiki/Boredom

[6] Neff, K. (2003). Self-Compassion. https://doi.org/10.1080/15298860309032