先把自己审判了

没做成我就先把自己审判了。之前没做好，就已经审判到了。这样真的好吗？这样真的很不好。有时候也会感觉到很累。经历了大量的审判，老早把自己定性，这样不好。

心理学把这种模式叫作自我批判[1]。内夫说，自我批判是面对失败时的严厉苛责，与自我关怀相对。自我批判的人，第一反应不是观察情绪，而是定性自己。“我就是不行""我就是坏透了”，这种定性，比失败本身更伤人。

罗特说，控制点分内外[2]。内控型的人相信结果由自己决定。外控型的人认为结果由外部力量控制。我之前是外控的。“都是别人逼我的”。“自我认同感在别人手上”。

可是我正在转向内控。“人家评价是他的，能收回到自己就是最好。“这句话，是内控的开始。不是不在乎别人，是不再把自我认同的开关交给别人。

晚上复习了一下认知跟情绪的关系。过程性情绪与最终性的情绪不一样[3]。过程中的焦虑、等待、紧张，和结果出来后的释然、失望、满意，是两种不同的东西。认知情绪中的困惑，会导致自我主体性丧失。本质上就是预期跟结果不符合。

系统思维说，一次的成功并不代表什么[4]。只有系统运行的完好才是真正代表的。我之前把每一次失败都当成终审判决。可是系统还没崩，审判就先来了。数字可以骗人，统计口径可以堆出想要的结论。真正能确定的，是背后的立场[5]。

所以我要慢慢开始。复健，也是从小步长开始。熟悉了节奏，就会比之前更快。每件事情都有循序渐进的过程。不能太严苛，太严苛要讲条件。别人要求我们严苛，我们就要求他付出大一点的成本，或者提供必要的资源协助。言语上的鼓励是做不成事情的，一定要有资源[6]。

故事停在这里。审判太早，恢复太慢。但已经在恢复了。不是一步到位，是一步一步来。

参考文献

[1] Neff, K. (2003). Self-Compassion. https://doi.org/10.1080/15298860309032

[2] Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80(1), 1-28. https://en.wikipedia.org/wiki/Locus_of_control

[3] Lazarus, R. S. (1991). Emotion and Adaptation. Oxford University Press. https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_appraisal

[4] Bertalanffy, L. von. (1968). General System Theory. George Braziller. https://en.wikipedia.org/wiki/Systems_thinking

[5] Tversky, A., & Kahneman, D. (1981). The framing of decisions and the psychology of choice. Science, 211(4481), 453-458. https://en.wikipedia.org/wiki/Framing_effect_(psychology)

[6] 资源依赖理论，维基百科. https://en.wikipedia.org/wiki/Resource_dependence_theory