把冲突当作策略游戏

我以前害怕争吵。听到别人吵架，我会紧张，想离开那个环境。但最近我发现自己的心态变了。我刷抖音的时候看到有人在吵架，有人破防，阴暗面全部暴露出来。我不仅不害怕了，反而觉得有趣。

我第一次意识到这种变化的时候，自己也觉得奇怪。为什么我的心态会转换到愿意接受竞争和争吵的程度？后来我想明白了，我不是在参与争吵，而是在一个安全距离外观看争吵。这个距离给了我控制感。

约瑟夫·沃尔普在二十世纪五十年代提出了系统脱敏法。核心原理是交互抑制，就是焦虑和放松不能同时存在。他把治疗分成三步：建立焦虑层级，学习放松技巧，逐级暴露。我的做法跟经典的系统脱敏不太一样。我没有刻意建立焦虑层级，没有做放松训练。我的机制更接近习惯化，就是反复接触刺激之后，反应自然减弱了。但沃尔普的理论给了我一个框架来理解自己的变化。

我把这种观看争吵的行为定义为脱敏训练。训练的目标不是参与，而是先适应环境本身。不要去回避它，去面对它。我把争吵视为一种剧本杀的形式。目标是找到故事的脉络，对抗隐瞒和立场。我不是参与者，我是制定规则的人。社交场域被我转换成了一个可控的策略游戏。参与者是其他人，我去看他们争斗，看最后争出什么结果。像一个塔防游戏，也像一个战略游戏。

在观看的过程中，我既在游戏之上，也在游戏之外。在之上，是因为我制定了规则。在之外，是因为我只是路过看看。这种双重位置让我获得了一种稳定的观察视角。我不需要卷入任何一方的情绪，只需要看结构和结果。

现在看到争吵我也不怕了。我把每次观看都当作一次学习。保持这个心态，可以从每次冲突中获得不错的结论，或者总结出什么方法论。这些都是人生的资产。回避冲突的话，两个方面都运用不上。为了更好的叙事，需要投入进去，从角色里面探求真实的内心活动。

参考文献

1. Wolpe, J. (1958). Psychotherapy by Reciprocal Inhibition. Stanford University Press. https://en.wikipedia.org/wiki/Systematic_desensitization
2. Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation. Review of General Psychology, 2(3), 271-299. https://doi.org/10.1037/1528-3542.1.1.1
3. Goffman, E. (1974). Frame Analysis: An Essay on the Organization of Experience. Harvard University Press.